#TEAMLIFIT

🍑Glúteo / pierna. Parte de lo que hago actualmente. Pocos movimientos, básico pero completo 👌

2 veces en semana:

1, Abducciones tumbado con goma. 5 series de 10/12 reps
👉Aguantando un par de segundos en contracción. Empezar con un ejercicio de glúteos ayuda a localizar mejor el esfuerzo en la zona en los siguientes ejercicios.

2, Peso muerto 1 pierna. 5 series de 10/12 reps
👉La pierna trasera solo como punto de apoyo. Ejercicio compuesto dominante de cadera, para glúteos e isquiotibiales.

3, Sentadilla sumo. 5 series de 10/12 reps
👉Con pausa abajo. Ejercicio compuesto dominante de rodilla, para glúteos, aductores y cuádriceps.

4, Extension de tobillo 1 pierna. 5 series de 10/12 reps
👉Uso una cuña para aumentar el rango de recorrido. Ejercicio para gemelos y soleo.

#fitness #entrenamiento #nutrición #salud ...

Algunas respuestas que tenia pendiente 😊💪

1, ¿Lácteos más recomendables?
2, ¿Aumentar el agua intramuscular?
3, ¿Necesario hacer volumen para ver buenos resultados?

#fitness #entrenamiento #nutrición #salud ...

Lunes:

1, Hola! ✌️

2, Día de core y pierna 🍑

3, Comida post entreno 💪: Arroz con pollo y verduras.

4, Pedido de Amazon rico en grasas: Nibs de cacao y crema de almendras.

5, Merienda: Yogur natural proteico con crema de almendras, nibs de cacao y arándanos.

6, Cena: Guiso de merluza con verduras, hígado de bacalao con un poco de pan tostado.

¿Que tal vuestro día?

#fitness #entrenamiento #nutrición #salud ...

Hola! Os dejo por aquí las respuestas a algunas preguntas que me habéis hecho esta semana 😊💪

1, ¿Para ganar volumen, mismo superávit en una persona de 20 que de 40?

2, ¿Es saludable tomar crema de cacahuete a diario como fuente de grasas?

3, ¿Que opino sobre las Drop Sets?

4, ¿combinar entrenamiento de fuerza y carrera?

5, ¿Mejores comidas para romper el ayuno después de entrenar?

Si tenéis dudas que resolver podéis dejarlas en comentarios 💬

#fitness #entrenamiento #nutrición #salud ...

Hola! Os dejo por aquí las respuestas a algunas preguntas que me habéis hecho esta semana 😊💪

1, ¿La fruta madura engorda más?
2, ¿Interfiere la cafeína en los efectos de la creatina?
3, ¿Porque salen las analíticas alteradas en deportistas?

Si tenéis dudas que resolver podéis dejarlas en comentarios 💬

#fitness #nutrición #salud #entrenamiento #vidasaludable #motivación #ejercicio #bienestar #alimentacionsaludable #vidafit #enforma ...

OVERNIGHT OATS🥣

Desayuno rápido y delicioso! Me encanta por lo fresquito que es🤩

🌱Avena
🌱Semillas de chia
🌱Yogur, queso fresco batido, skyr…
🌱Proteina en polvo
🌱Agua/leche
🌱Fruta,crema de cacahuete, frutos secos, chocolate….

- Hidrato la avena con las semillas de chía en agua, leche o bebida vegetal. Cuando la chía ya tiene un aspecto gelatinoso añado el yogur y la proteina en polvo y lo llevo a la nevera por toda la noche.
- En la mañana siguiente le añado toppings y lo tengo listo para deborarrr

Es una muy buena idea de desayuno cuando tienes poco tiempo por las mañanas, ya que por la noche puedes dejártelo preparado y por la mañana simplemente añadirle los toppings, o si directamente lo necesitas para llevar, puedes dejarlo preparado por la noche!

💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea!

#teamlifit #lifit lifit.es ...

AVEN 1 MIN AL MICROONDAS 🥣

A la que se acerca el frío este es uno de las desayunos rápidos a los que recurro⛄️

🌱60gr de copos de avena
🌱Agua, leche o bebida vegetal
🌱100 gr de queso fresco batido o yogur
🌱15gr de proteina en polvo sabor capuccino

👉🏼En un bowl ponemos la avena con agua o leche, hasta que cubra y nos lo llevamos al microondas 1 min. (os dejo fotos del proceso para que vayáis viendo como me queda a mi). Pasado este minuto añadimos el yogur y la proteina en polvo, removemos bien y solo nos faltaría añadir toppings.

🍌A mi me encanta comerlo con plátano, frutos rojos, crema de cualquier fruto seco (anacardos en este caso) o frutos secos enteros para un toque “crunchy”… esto ya es al gusto!

🥄A mi me gusta con esta consistencia/textura, pero puedes ir jugando y modificar cantidades para que quede como a ti te guste!

💾Guardate el post y si te animas a probarlos no olvides enseñarmelo!🤩⁣
Compártelo con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea!⁣

-Tanto los copos de avena, como la proteina en polvo, las cremas de frutos secos son de prozis!

❗️Te recuerdo que tienes un 10% de DESCUENTO en prozis usando el codigo👉🏼XENIA o directamente desde el enlace de mi perfil! ...

OVERNIGHT OATS🥣

Apunta este desayuno fresquito para estas mañanas de calor🤩

🌱40 gr de copos de avena
🌱10 gr de semillas de chia
🌱100 gr de yogur, queso fresco batido, skyr…
🌱10 gr de proteina en polvo
🌱Agua/leche
🌱Fruta,crema de cacahuete, frutos secos, chocolate….

- Hidrato la avena con las semillas de chía en agua, leche o bebida vegetal. Cuando la chía ya tiene un aspecto gelatinoso añado el yogur y la proteina en polvo y lo llevo a la nevera por toda la noche.
- En la mañana siguiente le añado toppings y lo tengo listo para deborarrr.

👉🏼Si prefieres, puedes guardar la avena y chia en la nevera y por la mañana añadirle el yogur, proteina y los toppings.

Me encanta porque es un desayuno super rápido y que si tienes poco tiempo te viene genial!✌🏼

¿Cúales son tus toppings preferidos?

⚠️Puedes adaptar tus cantidades!

💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea! ...

BOWL SALUDABLE Y NUTRITIVO 🥗⁣

Si lleváis tiempo aqui(en mi perfil) sabréis que soy una loca de comer platos combinados saludables como “bowls”. ⁣
⁣
🌱Garbanzos cocidos⁣
🌱Brocoli ⁣
🌱Lomo de cerdo⁣
🌱Tahini para aderezar⁣
⁣
Es un plato que se prepara en 10 minutos. No hay excusas para comer rico y saludable!!⁣
⁣
Combina los alimentos que mas te gusten y verás que bowls más ricos te salen! ⁣
⁣
💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩⁣
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea! ...

10 ejercicios cardiovasculares sin material 🔥 ⁣
⁣
⁣ ⁣Desliza para verlos 👉
⁣
Puedes combinarlos a tu gusto para hacer sesiones de CV, TABATAS o HITT. ⁣
⁣
Os dejo un ejemplo para activar el dia 💪 Circuito HIIT de 20 minutos. ⁣
⁣
💥JUMPING JACKS⁣
💥MOUNTAIN CLIMBERS⁣
💥SKIPPING⁣
💥SENTADILLA DINAMINA⁣
⁣
De cada ejercicio realizamos 40” de trabajo a intensidad máxima, descansamos 20” y pasamos al siguiente hasta completar 5 vueltas. ⁣
⁣
Espero que os guste y que os sea de ayuda! ⁣
⁣
#TEAMLIFIT @lifit.es Info planes 👉 www.lifit.es ...

HELADO CON COOKIE DOUGH🍪⁣
Ayer os publiqué como hacía el helado, y hoy os cuento como hago la cookiedough🙄⁣
⁣
Os recuerdo para el helado solo necesitáis:⁣
🌱100 gr de leche de coco(de lata)⁣
🌱100gr de plátano congelado⁣
Opcional:⁣
🌱Esencia de vainilla y una cucharada de crema de almendras 100%

Para la cookie dough:⁣
🌱30 gr de crema de fruto seco(cacahuete,almendras,avellanas….)⁣Yo he usado de almendras de nutandme_oficial
🌱30 gr de harina de avena( yo he usado sabor choco chip de prozisespana , que le da ese toque a galleta que es🤤 ….)⁣
⁣
Trituramos la leche de coco con el plátano congelado. Por otro lado mezclamos la harina con la crema del fruto seco que hayamos escogido y hacemos bolitas. Podeis montarlo como queráis, a capas, o mezclarlo todo. Chocolate deshecho por encima y al congelador un ratito. ⁣
⁣
Es super sencillo y no puede estar más bueno…….te apuntas?⁣🍪🍦 ...

🍎🍰

El otro día una seguidora me recordó esta deliciosa receta mía. Así que decidí buscarla para traeros la de nuevo 😍

¿Quien se anima a probarla? 🙏🏻👇🏼

TARTA DE MANZANA SALUDABLE #SinGluten 🧡

INGREDIENTES: (para 2-3 personas):

▪️4 manzanas dulces (podéis usar la que más os guste)
▪️100g harina de arroz.
▪️50g harina fina de maíz (Maizena).
🔺Si no eres celiaco o sensible al gluten puedes usar harina de trigo o la que más te guste!
▪️1/2 sobre de levadura.
▪️20ml de stevia liquida o 100g azúcar.
▪️Esenciande vainilla.
▪️2 huevo.
▪️60g claras de huevo (prozisespana )
▪️175g leche o bebida vegetal.

PROCEDIMIENTO:

▪️En una batidora americana (o una con buena potencia, thermomix...) vamos a añadir 3 de las 4 manzanas troceadas, la leche, las harinas, la levadura, el huevo, las claras y la stevia. .
▪️Precalentamos el horno a 180ºC (arriba y abajo).
▪️incorporamos la mezcla en un bowl, en el que previamente hemos colocado un papel vegetal (para que no se pegue)
▪️La cuarta manzana la usaremos para decorar la parte de arriba. La partimos en láminas y la colocamos arriba de la mezcla. .
▪️Metemos al horno 40 minutos o hasta que la prueba del palito salga okey! .
¡Estoy segura que OS VA A ENCANTAR! 😎
Ya tenéis desayuno y merienda para varios días, bueno, o para una tarde 😂😋😜👏🏻

¡Cuéntame que te parece! ¡ ETIQUETA A TU AMIGO/A, NOVIO/A, PRIMO/A QUE LES PUEDA GUSTAR ! 🤗

RECUERDA: GUÁRDATE LA RECETA ✌🏻

🔥regálate y regala Salud con el pack de Ebooks, con miles de recetas saludables!!: 120 libros electrónicos a 45€ solo esta semana ✨💖
LINK EN MI BIO O STORIES 🤩

♦️Regalo y descuento en prozisespana con el código LHFY ♦️

#realmind#azampar#teamlifit#platano#recetaslhfy#realfood#nueces#tartasaludable#comeresunplacer#desayuno#breakfast#desayunosaludable#desayunofit#manzana#tarta#singluten#yummy#applecake#glutenfree#receta#recetaslhfy#tartademanzana#tartademanzanasingluten ...

HELADO TRIPLE CHOCOLATE🍫⁣
⁣
Si algo no me falta en el congelador son helados🌝Y esque con estos calores siempre apetece!⁣
Apunta bien👇🏼👇🏼⁣
⁣
🌱1 yogur natural o griego⁣
🌱30gr de anacardos⁣
🌱3 cucharadas de cacao puro(puedes usar 1 de las cucharadas de proteina sabor chocolate y así hacerlo más altos en proteina)⁣
🌱Esencia de vainilla⁣
🌱Endulzar al gusto⁣
⁣
-Ponemos los anacardos en remojo. Cuando están blandos los escurrimos y los batimos junto con los demás ingredientes. Llevamos al molde, añadimos una cucharada de Nutella saludable (yo he usado la de nutandme_oficial ) por encima y al congelador mínimo 3 horas. Cuando estan congelados los bañamos en chocholate y listo!!!! ⁣
🍫3 capas de chocolate irresistibles🤤⁣
⁣
Te apuntas??????🙊⁣
⁣
💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩⁣
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea!⁣ ...

BROWNIE-COOKIE CAKE🍪🍫

No sabeis las ganas que tenia de hacer una receta de este estilo y pordios!!!Como he tardado tanto????🤩

Para el brownie:
🌱120 gr de chocolate negro(mejor si es >85%)
🌱50 gr de aceite de coco u oliva
🌱70 gr de claras o 1 huevo
🌱80 gr de harina de avena integral
🌱Esencia de vainilla
🌱1 cucharadita de levadura
🌱Endulza a tu gusto

Para la cookie:
🌱140 gr de harina de avena integral( Yo he usado neutra y sabor chocochip de prozisespana )
🌱40 gr de aceite de coco u oliva
🌱40 gr de azúcar o edulcorante
🌱1 huevo
🌱Chispas de chocolate. Yo he usado cacao nibs de prozisespana
🌱1 cucharadita de levadura

👉🏼Derrite el chocolate en el microondas. Añade el huevo o las claras, el aceite, la esencia de vainilla y por último la harina de avena con la levadura. Llevalo al molde
👉🏼Por otro lado, para la galleta, mezcla el huevo,el aceite, el azúcar o edulcorante. Añade la harina y las chispas de chocolate.Llevalo al molde encima de la capa de brownie.

🍫Si lo quieres con extra de chocolate añade más chispas de chocolate por encima🤪
Yo para rematar también añadí crema de cacahuete por encima a la mitad

🍪Llevalo al horno hasta que este listo, espera unos minutos a que no este muy caliente YYYYYYY listo para atacar🤩

⚠️Recomiendo comerlo el mismo dia que se hace, ya que la galleta si no pierde textura y queda abizcochada.

Y tu, estas deseando probarla ya?🤪

💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea! ...

SMOTHIEBOWL DE FRUTOS ROJOS Y COLIFLOR🍓🥦

Se acerca el calorcito y nada más apetecible que un desayuno fresquito!!

🌱Coliflor congelada(cruda)
🌱Frutos rojos congelados
🌱100gr de yogur, skyr, queso fresco batido....
🌱10-15gr de proteina( yo usé sabor peanut butter-white chocolate de emfit_nutrition )
🌱Chorrito de nada de leche/agua

👉🏼Meter todo en una batidora y triturar muyyyy bien. Toopings al gusto. Yo usé más fruta, muesli de prozisespana crema de cacahuete y de almendras de nutandme_oficial 🤤🤤🤤

💾Guardate la receta y si te animas a hacerla no olvides enseñarmela!🤩
Compártela con quien creas que le puede gustar y dale ❤️si te gusta la idea! ...