#TEAMLIFIT

¡Buenas familias! Os dejo por aquí un plato rico en grasas y proteínas 💪

Entrecot de ternera (LIDL) A la plancha, al punto y luego cortado en tiras, con sal y pimienta.

Pisto de verduras (Ultracongelado de Mercadona) Preparo al fuego lento con la sartén tapada para que quede todo bien hecho 👌

Para llegar a las grasas que necesitaba añadí un poco de aceite de oliva vienen extra.

Un plato rápido y sencillo para los amantes de la carne 🤤

¡Espero que os guste!

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Info asesoramiento: link en bio
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¿Cuánto se tarda en volver a la cetosis tras una ingesta de CH? Dependerá de la adaptación a la cetosis, la cantidad, y lo que se haga con ellos. Pero os cuento mi caso:

Tras 8 semanas con dieta cetogénica, hice una toma de 1 g de CH x kilo de peso, unos 75 / 80 g netos.

En ayunas, a las 9 de la mañana. Al ser una comida solida, la hice 2 horas antes de entrenar. Habría sido mejor liquida (con dextrosa), ya que habría bastado con 30’ de espera. Pero después de 2 meses, me apetecía catar algo solido 🤣

Volví a comer a las 13:00 y a las 17:00, de nuevo alto en grasas y proteínas.

A lo largo de la tarde empece a sentir la boca seca 🤔 (típica señal de la cetosis) y quise comprobar: 21:40: 0.7 mmol/l 👌

12 horas después ya estaba de nuevo en cetosis, aunque seguramente ya lo estaba un par de horas antes.

¿La clave? Utilizar los CH ingeridos con un buen entrenamiento. Cuanto antes se gasten, antes se retomará la cetosis. Por eso también importa la cantidad: la justa y necesaria.

Ademas, cuanto mayor sea la adaptación a la cetosis, más fácil será volver a ella. Por eso quise esperar 8 semanas antes de hacer estas pruebas.

Esta estrategia se puede utilizar para mejorar el rendimiento de forma puntual cuando se sigue una dieta cetogénica. Se puede meter una toma de CH antes de una competición o prueba para mejorar el rendimiento con un plus de glucosa, retomando la cetosis sin problema poco después.

Cuando se sigue dieta cetogénica, lo ideal es comprometerse y seguirla de forma continua… Pero si algún día te ves ante un compromiso en el que te toca comer algo de carbohidrato, hacer un buen entreno después es un punto a favor 💪

🤓 Ahora me gustaría comprobar cuánto tardo en volver a entrar en cetosis si añado la toma de CH después de entrenar. En lugar de para mejorar rendimiento, para recargar glucógeno muscular, mejorar recuperación y estimular hipertrofia ¿Os interesa?

Leo y respondo a vuestras dudas en cometarios 💬
Espero que os haya parecido interesante ❤️

#TEAMLIFIT #lowcarb #keto #ceto #ketodiet #dietacetogenica
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Cantidad de macros en dieta cetogénica ✌️

No hay una cantidad exacta, variará dependiendo de la persona: su flexibilidad metabólica, experiencia, estado físico, objetivos, número de comidas… Pero más o menos, por aquí anda la cosa 😊

Lo más importante es la cantidad de CH, cuanto más baja, mejor.

Si tenéis alguna duda, os respondo en comentarios 💬

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#TEAMLIFIT #dietacetogenica #cetogenica #cetosis #ketogenic #keto #dieta #macros
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Keto de viaje.

Como ya sabéis, estuve unos dias fuera. Controlar lo que comemos en casa es fácil, la cosa cambia cuando nos vamos de viaje… Aun así, no es tan complicado como pensamos, solo tenemos que tener las cosas claras y ser más fuertes que nuestras tentaciones. Algo que también viene bien entrenar 👊

Aclarar que ser algo más flexibles cuando estamos de viaje es normal, no pasa nada! Lo que más suma son nuestros hábitos, y mientras estos sean buenos… Ser más permisivos en ciertos momentos apenas afectará

Para mi, lo mas importante es buscar hotel con un buen buffet para el desayuno (suelo usar booking y guiarme por puntuación y comentarios). Apartamento con cocina también es buena opción, aunque cuando estoy por ahí lo último que quiero es perder tiempo en fregar sartenes 🤣

Si cuadro bien el desayuno puedo adaptarme mejor a las demás comidas que haga

Siempre tienes opciones saludables para elegir que encajen con una alimentación variada, pero comer Keto es algo más complicado

Con la proteína no hay problema… Pero llegar a las grasas suele ser más difícil por falta de opciones. Por eso, en el desayuno me aseguré de introducir bastantes: Huevos, bacon, quesos, mantequilla…

De este modo, con pedir en las demás comidas algo rico en proteína (carnes de la zona 👌) ya iba bien. Y si tenían, también algo de queso curado

Aun así me quede algo corto, por lo que durante esos días seguramente “tire” más de mis grasas que de las que comía

Al volver a casa me medí las cetonas para confirmar: 0.7 mmol/l así que todo bien ✌️

En cuanto a energía… como siempre: muchos pasos, alguna ruta de montaña y energía estable en todo momento 🔥

Si tenéis alguna duda, os leo en comentarios 💬

#ketolife
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Como ya comenté, compré un medidor de cetonas en sangre🩸quería conocer con más precisión cómo respondo a la dieta keto 😁

Todos producimos cetonas, la cantidad depende de nuestros hábitos: alimentación, actividad, estrés… Se considera cetosis a partir de 0,5 mmol por litro de sangre

Día 1. Comprobé mi estado en diferentes momentos

🩸 7:50. Al levantarte. 0.5 mmol👇
En este momento tenemos el cortisol mas elevado, esto aumenta la glucosa e insulina en sangre. Ante la presencia de glucosa e insulina, cae la producción cetonas. Aun así, buen nivel👌

🩸10:00. Después de caminar y entrenar. 0.2 mmol👇
El ejercicio aumenta las cetonas, pero también su uso. Justo después de entrenar el resultado baja, algo que quería comprobar

🩸14:00. 4 horas después de mi primera comida. 0.8 mmol👇
Tras una horas del entrenamiento y la primera comida (rica en grasas y prote), la concentración cetonas aumenta 👌

🩸22:00. Tras 4 horas de mi última comida. 0.4 mmol👇
Me descolocó. Según avanza el día lo normal es que las cetonas aumenten. El único motivo que encontré fueron los 12 g de CH de las alcachofas que tomé en la última comida. Poco, pero suficiente para disminuir mis de cetonas 🤔

Día 2. Tras primer día, comprobé 2 momentos

🩸9:00. 90’ después de levantarme, después de caminar pero antes de entrenar. 0.9 mmol👇
Tras una actividad de poca intensidad y con el cortisol más bajo, la concentración de cetonas fue el doble 😁

🩸22:00. Tras 4 horas de mi última comida. 1.2 mmol👇
Después de rebajar el aporte de CH en la última comida (de 12 a 3 g), la concentración de cetonas fue 3 veces mayor 😁

Aun con dieta keto, no siempre estamos en cetosis. Muchas situaciones influyen, principalmente las comidas

Una comida alta en proteína también puede disminuir la producción de cetonas de forma puntual, ya que este nutriente también provoca un aumento de insulina en sangre

Tras varias medidas, el momento que encuentro más interesante para seguir comprobando mi estado es a última o a primera hora del día

¿Esto os parece interesante o demasiado denso? si queréis que os siga informando, decidme en comentarios 🤓 si tenis dudas, también os leo 😊🙏
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Os pongo al día con mi estado actual y con lo que estoy haciendo 💪

Llevo cerca de 4 semanas siguiendo dieta cetogénica: Mas o menos unas 2400 calorías

170 g de proteinas
170 g de grasas
30/40 g de ch

Lo llevo genial, no tengo antojos ni ansiedad. Me gusta mas el queso que el helado 🤓

No noto pérdida de rendimiento ni cansancio (hace 2 sábados hice una ruta de 20 kilómetros y sentí mi energía estable en todo momento)

Ademas, hago ayuno intermitente. El horario varia dependiendo del día, pero intento hacer 16/8.

Entreno siempre en ayunas. Mas que la mejora de la flexibilidad metabólica o la quema de grasa, el motivo principal es que no me gusta entrenar con el estomago lleno, me vuelve la comida a la boca 😅 especialmente si toca pierna.

Entreno 5 dias en semana, siempre en casa: Pierna, torso, brazo, pierna, torso.

Soy el mejor cliente de McFit: Pago y no voy ✌️

Estoy haciendo de media unos 8000 pasos diarios (no llego a los 10 mil, soy un pecador de la pradera)

Mi peso actual en ayunas es de 77,200 (Hoy) Mido 1,77

Desde que empece con la dieta cetogénica he bajado unos 800 g. No la estoy haciendo para perder grasa o peso, mi idea es mantenerme o incluso subir un poco, para comprobar hasta qué punto es posible con este enfoque. Mi objetivo actual con esta dieta es:

1, seguir mejorando mi capacidad de usar grasas como vía energética, algo que a largo plazo me ayuda a mantenerme con el % graso controlado.

2, seguir conociéndome: comprobar cómo respondo a diferentes situaciones para seguir aprendiendo.

Llevo un par de dias tomándome muestras de sangre para conocer mis niveles de glucosa y cetonas en diferentes momentos del día (os contare mas adelante, en cuanto saque las primeras conclusiones).

La foto es de hoy. En ayunas, después del entrenamiento de pierna, apretando y con buenas luces. En realidad estoy menos fuerte 🤣

Si tenéis dudas, os leo en comentarios.

¡Feliz dia!
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Basa tu alimentación en alimentos de origen natural que puedas comprar en cualquier parte ✌️

🍗🥔🥑🍏🥦

#Teamlifit #fitness #fit #entrenamiento #alimentacion #dieta #salud
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