Combinación para un plato rico en proteínas y carbohidratos 👇
Pollo con judías verdes, cebolla y ajo en polvo.
De postre, arroz con leche casero.
1, Trocemos en pollo y lo salteamos con una pizca de aceite de oliva junto a las judías, el ajo y la cebolla.
2, La preparación del arroz con leche esta en la publicación anterior.
🤤 #entrenamiento #nutrición #salud
Arroz con leche con bajo en grasas. Suelo hacerlo como postre en una comida post entreno 😊💪 preparación:
Cantidades para unos 60 g de carbohidratos:
50 g de arroz
10 g de miel
200 g de leche desnatada
200 g de agua
Ralladura de naranja
Canela
Mezclamos todos los ingredientes y cocemos durante 12/15’ fuego lento.
Añade algo más de agua o leche desnatada durante la cocción si es necesario.
🤤 #entrenamiento #nutrición #salud
Combinación para un plato rico proteínas y grasas 👇
Bonito + huevo + aceite de oliva + pimientos del piquillo
🤤 #entrenamiento #nutrición #salud
Preparación 👇👇👇
Combinación sencilla para desayuno o merienda. Con proteínas, grasas y carbohidratos 👇
Mezclamos todos los ingredientes.
Ponemos en sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva extendido.
Tapamos para que cuaje bien a fuego medio.
Damos la vuelta.
Y listo! ✌️
#entrenamiento #nutrición #salud
Combinación rica proteínas y grasas para comida o cena: Tortilla de atún, con mozzarella, tomate y aceite de oliva.
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Preparación 👇👇👇
Combinación rica proteínas y carbohidratos para comida o cena.
Pechuga de pollo, en freidora de aire 20’ a 200º
Pimientos, en freidora de aire 12’ a 200º
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Combinación sencilla para desayuno o merienda. Con proteínas, grasas y carbohidratos 👇
Pan tostado con salmón ahumado, aguacate, aceite de oliva, sal y pimienta.
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Desayuno, merienda, postre… Combinación sencilla rica en proteínas y grasas 🤤
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Idea para un plato sencillo rico en proteínas y carbohidratos 🤤
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Rápido y sencillo. Esta vez una idea para desayuno o merienda con proteínas y CH con opciones sin cocinar ✌️
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Rápido y sencillo. Esta vez un plato rico en proteínas y CH con opciones sin cocinar ✌️
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Rápido y sencillo. Opciones sin cocinar para un plato rico en proteínas y grasas. Perfecto para días con poco tiempo ✌️
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
Un día en mi dieta 😊💪 Tenéis reels de todos los platos en mi otro perfil @lifit.es
#entrenamiento #nutrición #salud
Otras formas de conseguir los mismos beneficios que te aporta el ayuno intermitente 😊💪
#entrenamiento #nutrición #salud
Ayuno intermitente 🤔
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El café es muy complejo para un video de 60’’, pero podéis dejar vuestras dudas en comentarios y os respondo encantado ✌️
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Un par de ejercicios para estirar lumbar y flexores de cadera 🕺🏻
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Sal 🧂 ¿buena o mala? 🤔
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Trabajo de Abdominales colgados 🤔
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Abdomen inferior, ese mitologico músculo 🤣
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Abdomen como estabilizador 🏂
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Ya tocaba 😅🍫
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Que no! 🤣 algunos detalles más sobre este tema viendo que ha causado algo de revuelo 🙏
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Sigo viendo Influencers Fit haciendo rutinas de abdominales con todo tipo de elevaciones de piernas… y me duele 🥲
#fitness #entrenamiento #nutrición #salud
DINNER ❤️
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Hoy me apetecía una cena SENCILLA, RÁPIDA Y DELICIOSA, así que me he preparado una ENSALADA DE ROMATE ROSA CON QUESO FRESCO Y ACEITE DE OLIVA, acompañada con mi pan de picos 😍🔝
•De postre mi flan choco-claras 👌🏻 .
Para comer sano y rico no hace falta complicarse! ¿FANS DE ESTAS ENSALADAS? Contadme! 👇🏻😏
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BUENAS NOCHES BABYS 🌙
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Codigo prozisespana LHFY
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👩🏻🍳 Chikilin energy:
El otro día tenía un mono de galletas y pasándome por el perfil de megasilvita vi esta súper receta y no dudé ni un segundo en hacerla,están buenísimas 😍😍
🥣Ingredientes : (16-18 según grosor y tamaño)
🔸1 huevo
🔸110 gr de harina de avena elgranerointegral (vita33shop )
🔸30 gr de chocolate en trozos
🔸20 gr de aceite de coco derretido
🔸20 gr de crema de almendras de nutandme_oficial
🔸esencia de vainilla (al gusto)
🔸cucharilla de levadura quimica (yo no le heche y quedaron bien igual )
🔸chorro de suclarosa de santiveri_official
⬇️⬇️⬇️Elaboración:
🔸Son súper fáciles de hacer,mezclamos los ingredientes húmedos (huevo,esencia de vainilla,el aceite de coco,la crema de almendras y la sucralosa) y removemos bien con un tenedor o batidor.
🔸Integramos la harina y la levadura y removemos bien,hasta conseguir una masa homogénea.Añadimos los trozos o las pepitas de chocolate y removemos bien para que se mezclen en la masa.
🔸Yo lleve la masa a la nevera unos 10 min,para que coga mas consistencia.
🔸Precalentamos el horno a 170 º
🔸Entre 2 papeles de horno la estiramos y cortamos en forma rectangular.
🔸Horneamos 10-12 min,dejamos enfriar y a disfrutar 🥳
Están buenísimas 😍😍.
📊Valores: 1 galleta (dividi en 18)
Calorías: 89,94 kcal.
P: 2,69 g. Ch: 5,52 g. G: 6,44 g.
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Nutella love for Sunday 💕 enjoy the most of it 😉 #Repost tam_fit
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Bubble wrap 💛
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HELADO CON COOKIE DOUGH🍪
Ayer os publiqué como hacía el helado, y hoy os cuento como hago la cookiedough🙄
Os recuerdo para el helado solo necesitáis:
🌱100 gr de leche de coco(de lata)
🌱100gr de plátano congelado
Opcional:
🌱Esencia de vainilla y una cucharada de crema de almendras 100%
Para la cookie dough:
🌱30 gr de crema de fruto seco(cacahuete,almendras,avellanas….)Yo he usado de almendras de nutandme_oficial
🌱30 gr de harina de avena( yo he usado sabor choco chip de prozisespana , que le da ese toque a galleta que es🤤 ….)
Trituramos la leche de coco con el plátano congelado. Por otro lado mezclamos la harina con la crema del fruto seco que hayamos escogido y hacemos bolitas. Podeis montarlo como queráis, a capas, o mezclarlo todo. Chocolate deshecho por encima y al congelador un ratito.
Es super sencillo y no puede estar más bueno…….te apuntas?🍪🍦
✔Hoy traemos súper receta: ¿te habías imaginado comerte unos canelones “estando a dieta”? Pues con lifit es posible 💪🏼
Canelones de atún y verdura + plátano (postre) 😍🔝
👉🏻RECETA:
En primer lugar, vamos a poner a remojar las placas de pasta, para que se ablanden.
Mientras, hacemos el atún con verduras: en una sartén añadimos un poquito de aceite y pochamos cebolla, pimiento verde, rojo y calabacín. Una vez esta tiernos añadimos el atún y dejamos cocinar. Añadimos tomate natural triturado, sal y orégano y dejamos reducir todo junto unos minutos.
Ahora, hacemos la bechamel: En una sartén antiadherente pochamos un poco de cebolla, cuando esté blandita añadimos harina (yo use maizena, pero podéis usar la que más os guste). Damos unas vueltas. Incorporamos un vaso de leche. Dejamos hervir un pelin y trituramos. Cuando tengamos una crema fina, añadimos sal.
Rellenamos las placas con el atún, enrollamos y añadimos la bechamel. Ponemos queso rallado.
Precalentamos el horno a 180ºC y metemos a gratinar.
Y listo! A DISFRUTAR! 🎊
‼️RECUERDA: coge estas ideas y adecua tus cantidades y vete improvisando.
Info planes: www.lifit.es (link en bio)
Chef LIFIT: @marian.alamo
#TEAMLIFIT
M O V I M I E N T O S 🦍 Cada vez me gusta más este tipo de entrenamiento. Sentirte en forma, sentirte útil, y que lo estético sea una consecuencia de hacer las cosas bien ✌️ Feliz viernes familia! #TEAMLIFIT
PANCAKES BIEN CHOCOLATEADOS🍫🥞
Como agradecimiento a vuestro apoyo de estas úiltimas semanas me he dado prisa para dejaros hoy mismo la receta que tanto me habéis pedido🙊
Y porque que mejor manera de empezar la semana que desayunando pancakes….🤪asique apúntate bien la receta!!✍🏼
🌱100gr de claras
🌱40 gr de harina de avena(he usado mitad harina neutra y mitad harina sabor Black cookies de emfit_nutrition )
🌱40 gr de yogur natural
🌱Pizca de levadura
👉🏼Lo he mezclado en un shacker y a la sartén bien caliente!
Podeis usar toda la cantidad de harina con sabor, yo la mezclo porque para mi gusto todas las harinas con sabor se me hacen un poco empalagosas! Pero está riquiiiiiiisima.
🍌Toppings al gusto como siempre, yo usé yogur, fruta y crema de almendras de nutandme_oficial
Os apuntáis a empezar la semana con un desayuno así?🤩
#teamlifit #lifit lifit.es
Madre mía, lo que hace una bombilla encima de un espejo mas el filtro “cairo” 🤣🤣 Eso si! Algo más delgado después de todo el verano, pero consciente de que es solo una época de desconexión y disfrute ✌️✌️y quiero que vosotr@s también lo tengáis claro, disfrutad lo que queda, no os “rayeis” y a la vuelta de nuevo al 100 % 👊👊 #TEAMLIFIT
Sentadillas con las piernas juntas aguantando la parte negativa. Tenia q haber aguantado algo más la negativa pero era la última serie y antes ya me había hecho sentadillas pesadas a super serie con zancadas y estaba q no podía ni con mi alma y era el segundo ejercicio 😂😂 (me río ahora pero ayer no)
Gracias x grabarme moskito con asma ruben_h3 😂💪🏾 lifit.es #teamlifit
Ejercicios con garrafas de agua 🔥
✖️Video 2 de 3✖️, ESPALDA-BÍCEPS-TRÍCEPS 👊
Desliza para ver todos los ejercicios 👉
“A falta de pesas, buenas son garrafas” 🤣
En Mercadona podéis encontrar hasta de 8 litros.
Otra opción para mover mas peso es utilizar dos garrafas en cada mano 💪
Al trabajar con poco peso es importante buscar intensidad elevando repeticiones, entre 20 / 15, y disminuyendo el tiempo de descanso, entre 30 / 20 segundos.
Puedes usar estos ejercicios para añadirlos a tu rutina de entrenamiento en casa, o para montar un FullBody eligiendo uno o dos de cada grupo 😉
Espero que os guste y que os sea de ayuda! Comenta y guarda para verlo cuando quieras ✌️
#TEAMLIFIT @lifit.es Info planes 👉 LIFIT.es (Link en bio).
Os dejo estos pancakes por aquí porque son uno de mis desayunos preferidos para empezar la semana🥞
Y esque los pancakes de calabaza se han vuelto un básico de desayuno🤤
🌱Huevo o claras
🌱Harina de avena
🌱Calabaza asada
Y cuantos más toppings le eches por encima más delicioso estará🤪
Déjame en los comentarios cuañ ea tu desayuno perfecto para empezar bien la semana🤩👇🏼
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#lifit #teamlifit lifit.es
De esto que te miras en un espejo en que el no te has visto nunca, y piensas “Coño, si estoy de Puta madre” 🤣🤣 Cierto es que unas buenas luces ayudan jaja, pero también ayuda saber que todo lo que haces es por tu bienestar y que lo estético al final es solo una consecuencia... Me suelo quedar así 🤨🤨 Cuando veo a alguien decir “joder, voy a tirar la toalla porque no veo resultados”... Cuando empezamos solemos buscar lo estético, pero tenemos que empezar a entender que practicar ejercicio y comer lo mejor que esté en nuestra mano es la mejor decisión para nosotros, para nuestra salud, para nuestra calidad de vida... Tarde más o menos en notarse también por fuera... Cuando entendamos esto la espera será más corta, de hecho ni siquiera habrá espera, porque sabrás que estás haciendo lo correcto, que simplemente esta es tu vida. Estarás en paz contigo mism@ sabiendo que haces las cosas bien, eso será lo único que necesites, y de repente, llegará un día en el que de pasada te mirarás a un espejo y dirás “Coño 🤔🤔, si estoy de Puta madre”. Y lo estarás, porque en ese momento es cuando te habrás dado cuenta de lo que realmente importa es como te sientes! No como te ven. #TEAMLIFIT #mylifestyle
